プラセンタ
で肌荒れを治す
 スキンケア
で肌荒れを治す
 専用保湿シェルで
肌荒れを治す
 プラセンタで肌荒れを治す.jpg
⇒エイジングリペア
公式ページへ
 nonAヘッダー.jpg
⇒Non.A(ノンエー)
公式ページへ
 merurainn.jpg
⇒メルライン
公式ページへ

便秘を解消して口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物を治す

自分の便秘の種類を確認できたら、
それに合った方法で便秘を治しましょう!

まずは、自分でできる便秘を治す方法をご紹介!


【食生活】


◎十分な水分摂取
 ⇒特に起床後の一杯の水は必須!
  水を飲む事で胃と腸に刺激を与え、
  腸が機能することにより便意が催します。
  お金に余裕があるなら、
  きちんとミネラルが入っている水を選ぶといいです。
水分摂取.jpg


◎朝食を必ず取る
 ⇒朝食を取ることにより、胃腸が活動します。
朝食.jpg


◎食物繊維の多い食事
 ⇒食物繊維が多くふくまれているのは
  「野菜、果物、穀物」。
  ただし、一度に過剰摂取すると
  お腹にガスが溜まるので「少量を毎日」が良い。
食物繊維.jpg


◎極端なダイエットは避ける
 ⇒極端なダイエットは
  栄養バランスの低下や胃腸の活動低下により
  便秘を引き起こしやすい。
極端なダイエット.jpg


◎ヨーグルトなど乳酸菌を含むもの、
納豆などの発酵食品、オリゴ糖などを日常の食事に取り入れる

 ⇒腸内環境を整えると便秘解消につながります。
  サプリメントでオリゴ糖摂取も便秘解消の一つの手段
発酵食品.jpg




【運動】


◎腹筋を鍛える
 ⇒腸が便を送り出す力をつける。
腹筋.jpg


◎ストレッチ・ヨガ・水泳・
ウォーキング・ジョギングなどの全身運動をする

 ⇒運動をすると、
  血行促進効果により
  腸の動きが活発になります。
ヨガ.jpg


◎お腹のマッサージ
 ⇒外側から腸の動きを活発にします。
  お腹を手のひらで「の」の字を書くようにさするだけでOK。
お腹マッサージ.jpg




【トイレ習慣改善】


◎毎日決まった時間にトイレに座る(できる限り朝食後に)
 ⇒便意がなくても毎日同じ時間に10分程度トイレに座りましょう。
  続けていると体が勝手に排泄リズムを作ってくれます。
トイレに座る.jpg


◎トイレを我慢しない
 ⇒我慢しないことで便意を正常に感じるようになります。
我慢しない.jpg




【ストレス解消】


◎ゆっくり休養を取る
 ⇒休養でストレス解消。
  思い切って温泉などに
  行ってもいいでしょう!
休養.jpg


◎ハーブやアロマテラピーの香りによるストレス解消
 ⇒ハーブやアロマには香りにリラックス効果あり!
アロマ.jpg


◎趣味に打ち込む
 ⇒嫌なことを忘れて
  趣味に打ち込む時間を作ってストレス解消。
趣味.jpg



以上を全部できたら完璧ですが、
さすがにそれは難しいので・・・(^_^;)

自分の便秘の原因
解消できる方法からやってみましょう!




>前のページ:口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物の天敵、便秘の原因とは?

>>次のページ:便秘を治すためのおすすめサプリ・補助食品

>>>当ブログ口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物を治す方法のTOPへ戻る
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: