それに合った方法で便秘を治しましょう!
まずは、自分でできる便秘を治す方法をご紹介!
【食生活】
◎十分な水分摂取
⇒特に起床後の一杯の水は必須!
水を飲む事で胃と腸に刺激を与え、
腸が機能することにより便意が催します。
お金に余裕があるなら、
きちんとミネラルが入っている水を選ぶといいです。

◎朝食を必ず取る
⇒朝食を取ることにより、胃腸が活動します。

◎食物繊維の多い食事
⇒食物繊維が多くふくまれているのは
「野菜、果物、穀物」。
ただし、一度に過剰摂取すると
お腹にガスが溜まるので「少量を毎日」が良い。

◎極端なダイエットは避ける
⇒極端なダイエットは
栄養バランスの低下や胃腸の活動低下により
便秘を引き起こしやすい。

◎ヨーグルトなど乳酸菌を含むもの、
納豆などの発酵食品、オリゴ糖などを日常の食事に取り入れる
⇒腸内環境を整えると便秘解消につながります。
サプリメントでオリゴ糖摂取も便秘解消の一つの手段

【運動】
◎腹筋を鍛える
⇒腸が便を送り出す力をつける。

◎ストレッチ・ヨガ・水泳・
ウォーキング・ジョギングなどの全身運動をする
⇒運動をすると、
血行促進効果により
腸の動きが活発になります。

◎お腹のマッサージ
⇒外側から腸の動きを活発にします。
お腹を手のひらで「の」の字を書くようにさするだけでOK。

【トイレ習慣改善】
◎毎日決まった時間にトイレに座る(できる限り朝食後に)
⇒便意がなくても毎日同じ時間に10分程度トイレに座りましょう。
続けていると体が勝手に排泄リズムを作ってくれます。

◎トイレを我慢しない
⇒我慢しないことで便意を正常に感じるようになります。

【ストレス解消】
◎ゆっくり休養を取る
⇒休養でストレス解消。
思い切って温泉などに
行ってもいいでしょう!

◎ハーブやアロマテラピーの香りによるストレス解消
⇒ハーブやアロマには香りにリラックス効果あり!

◎趣味に打ち込む
⇒嫌なことを忘れて
趣味に打ち込む時間を作ってストレス解消。

以上を全部できたら完璧ですが、
さすがにそれは難しいので・・・(^_^;)
自分の便秘の原因を
解消できる方法からやってみましょう!
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