便秘を解消して口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物を治す

自分の便秘の種類を確認できたら、
それに合った方法で便秘を治しましょう！

まずは、自分でできる便秘を治す方法をご紹介！


【食生活】


◎十分な水分摂取
　⇒特に起床後の一杯の水は必須！
　　水を飲む事で胃と腸に刺激を与え、
　　腸が機能することにより便意が催します。
　　お金に余裕があるなら、
　　きちんとミネラルが入っている水を選ぶといいです。



◎朝食を必ず取る
　⇒朝食を取ることにより、胃腸が活動します。



◎食物繊維の多い食事
　⇒食物繊維が多くふくまれているのは
　　「野菜、果物、穀物」。
　　ただし、一度に過剰摂取すると
　　お腹にガスが溜まるので「少量を毎日」が良い。



◎極端なダイエットは避ける
　⇒極端なダイエットは
　　栄養バランスの低下や胃腸の活動低下により
　　便秘を引き起こしやすい。



◎ヨーグルトなど乳酸菌を含むもの、
納豆などの発酵食品、オリゴ糖などを日常の食事に取り入れる
　⇒腸内環境を整えると便秘解消につながります。
　　サプリメントでオリゴ糖摂取も便秘解消の一つの手段





【運動】


◎腹筋を鍛える
　⇒腸が便を送り出す力をつける。



◎ストレッチ・ヨガ・水泳・
ウォーキング・ジョギングなどの全身運動をする
　⇒運動をすると、
　　血行促進効果により
　　腸の動きが活発になります。



◎お腹のマッサージ
　⇒外側から腸の動きを活発にします。
　　お腹を手のひらで「の」の字を書くようにさするだけでOK。





【トイレ習慣改善】


◎毎日決まった時間にトイレに座る（できる限り朝食後に）
　⇒便意がなくても毎日同じ時間に10分程度トイレに座りましょう。
　　続けていると体が勝手に排泄リズムを作ってくれます。



◎トイレを我慢しない
　⇒我慢しないことで便意を正常に感じるようになります。





【ストレス解消】


◎ゆっくり休養を取る
　⇒休養でストレス解消。
　　思い切って温泉などに
　　行ってもいいでしょう！



◎ハーブやアロマテラピーの香りによるストレス解消
　⇒ハーブやアロマには香りにリラックス効果あり！



◎趣味に打ち込む
　⇒嫌なことを忘れて
　　趣味に打ち込む時間を作ってストレス解消。




以上を全部できたら完璧ですが、
さすがにそれは難しいので・・・(^_^;)

自分の便秘の原因を
解消できる方法からやってみましょう！




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口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物の天敵、便秘の原因とは？

前回の記事で便秘が口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物だけでなく、
体型や健康など影響範囲が大きいことがわかりました。

⇒口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物と便秘の関係


さっそく便秘を治す方法を紹介したいところですが、
便秘の原因と種類は人それぞれ違うので、
まずは自分の便秘の種類を知っておきましょう。
自分の便秘の種類と原因がわかって、
それにあった対応をすれば
便秘も口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物も
治る可能性が高くなります！


その便秘の種類と原因は以下の通り。


１．弛緩性便秘　⇒　固くて小さな便


　食べたものがうまく排出されず、
　大腸内に便が長くとどまることにより、
　水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。

　便秘の中で一番多いケースで、女性や高齢者の方が多い。

　便秘と合わせて、肌荒れ・吹き出物・イライラ・
　残便感・肩こり・食欲低下・お腹の張り、などが起こる。

　原因：食生活の乱れ（水分不足、食物繊維不足）、
　　　　　運動不足、腹筋力の低下、過度なダイエット



２．けいれん性便秘⇒ウサギのふんのようなコロコロとした便


　仕事や環境の変化などのストレスによって自律神経が過敏になり、
　けいれんを引き起こして便秘となるタイプ。

　食後に下腹部痛、残便感などの症状があることもあり。
　また下痢と便秘が繰り返し交互に起こることも。
　
　原因：精神的ストレス、環境の変化、
　　　　　過敏性腸症候群、生活習慣の乱れ、食生活の乱れ



３．直腸性便秘⇒固い便


　直腸内の感覚が鈍くなり、
　便が直腸に達してもトイレに行きたくならない。
　それにより直腸に便が停滞して
　うまく排便できなくなるタイプ。


　忙しい現代人に圧倒的に増えた便秘で
　仕事の忙しさや恥ずかしさ・痔により
　便意を我慢することがその原因です。
　我慢した結果、便意を感じなくなってしまいます。

　原因：便意を繰り返し我慢
　


４．器質性便秘


　腸の炎症や閉塞、先天的な腸の障害、ポリープ、癌など
　便の経路に問題があって起こる便秘のタイプ。
　　※器質とは臓器や器官に認められる形態的・解剖的性質のこと。


　器質性便秘の中には、
　外科手術を行う必要があるものもあるので、
　血便、激しい腹痛、嘔吐などがあれば
　すぐに病院へ行きましょう。


　器質性便秘では下剤を使用すると
　腸管穿孔を起こすおそれがあるので絶対に使用しないように！


あなたの便秘原因が
食事の乱れにより食物繊維が足りないケースなら、
これで食物繊維を補給し
簡単に便秘解消できる可能性があります。
⇒≪新習慣≫朝の悩みから解放されたい！




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口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物と便秘の関係

さて、口・あごなど
顔の肌荒れ・吹き出物を治す洗顔方法に続いては、
体の内的な要因である「便秘」を解消しましょう！


あなたも便秘になると
肌荒れになったり、
吹き出物ができたりしませんか？


これは、便秘が肌荒れや吹き出物と関係ある証拠！
便秘を甘く見ないようにしましょう。


では、便秘になると、
どうして肌荒れしたり
吹き出物ができるのでしょうか？


それは簡単に言うと、
「本来体外に排出されるべき老廃物の便が長期間体内に留まる」
⇒「体内に毒が増えて肌や体に悪影響を与える」
から。


んじゃ、具体的に便秘になった時にどうなるかというと・・・


●腸内に悪玉菌が増えて、
　有毒物質を生成し血液に溶け出して全身に巡り、肌細胞を変性させる
　⇒肌荒れ・吹き出物が出る！(>_<)





●代謝が落ちて血液の流れが悪くなり、余分な水分や老廃物が排出されにくくなる
　⇒顔のむくみ・たるみが出る！(/_;)





●腸内の悪玉菌が有毒なガスが発生するが、便秘なので腸内にガスが充満する
　⇒お腹が張ったり、ぽこっと出て、お腹が目立ちスタイルが悪くなる(+o+)





●腸内に溜まったガスが背中や腰などに圧力をかける
　⇒腰痛がひどくなる！(-_-メ)





●自律神経の働きが鈍る
　⇒肩こり、頭痛が出てくる(T_T)





●腸内環境の悪化
　⇒口臭やゲップが頻繁に出るようになる！(;O;)





と、肌荒れや吹き出物以外にも体への悪影響がめちゃくちゃ多い！

なので、口・あごなど顔の肌荒れ・吹き出物を治すためにもですが、
快適で健康でモテる!?人生を過ごすためにいち早く便秘を解消しましょう！！



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